张阿姨今年65岁，退休后生活本该悠闲惬意做杠杆炒股，但最近她的家人发现了一些让人不安的变化。

以前爱和街坊邻居聊天的她，现在经常在家发呆，有时话说到一半就忘了接下来的内容。

而且她晚上睡觉总是翻来覆去，不仅入睡困难，还时常半夜醒来，在家里走动。

有人建议她去医院检查，结果医生说，这些表现可能和早期痴呆症有关。

研究显示，睡眠质量与大脑健康密切相关，根据美国国家老龄化研究所的数据，长期睡眠不足或睡眠障碍可能会加速大脑萎缩，增加患痴呆症的风险。

尤其是老年人，如果经常半夜醒来、出现梦游或者做噩梦等情况，往往提示大脑可能已经受到影响。

一项发表于《美国医学会杂志》（JAMA）的研究指出，睡眠紊乱患者患痴呆症的概率比普通人高出30%以上。

这些数字清楚地表明，睡眠问题并不是小事，尤其是在老年人群体中。

一、大脑萎缩有多可怕

大脑萎缩是指大脑体积缩小、神经元数量减少以及脑部功能下降的现象，这种变化并不是突然发生的，而是随着时间逐渐发展。

早期可能没有明显症状，但随着萎缩的加重，问题会一个接一个地冒出来，对生活质量造成极大的影响。

大脑萎缩最直接的表现就是记忆力下降，人脑的海马区是负责记忆的重要部分，但它对萎缩特别敏感。

一旦海马受损，记忆功能会明显变差。平时可能刚说过的话转头就忘，重要的事情记不住，甚至连熟悉的人和事也会慢慢淡出脑海，这不仅让患者困扰，也让家人感到无助。

语言能力也会受到大脑萎缩的影响，患者可能在表达自己想法时变得困难，话到嘴边却说不出完整的句子，甚至常常用词错误或重复无意义的话。

这种变化会让人觉得沟通变得特别吃力，原本简单的对话变成一件耗费心力的事情。

大脑萎缩还会影响日常行为能力，人类的每一个动作，都是大脑指挥肌肉、关节配合完成的。

当萎缩影响到负责运动和协调的区域，患者的动作会变得缓慢、不灵活，严重时连站立和平衡都成问题，简单的事情，比如端一杯水、穿衣服，可能都需要别人的帮助。

情绪和性格的变化也是大脑萎缩的“副作用”，当负责情绪调节的区域受到损伤，患者可能变得焦虑、抑郁，或者毫无来由地发脾气。

原本温和的人可能变得暴躁，而原本开朗的人可能变得沉默寡言，这种变化让家人措手不及，也让患者与他人的关系变得疏远。

认知能力下降是大脑萎缩带来的另一个严重问题，这种情况不仅体现在学习和思考上，还包括判断力的减弱。

有些患者会因为分辨不出危险而做出不合常理的决定，比如忘记关火、出门迷路等，时间久了这些问题不仅影响个人安全，还可能给家人带来不小的压力。

大脑萎缩带来的影响甚至会波及到生理功能，一些患者可能失去对大小便的控制能力，甚至无法完成简单的咀嚼和吞咽动作，这种身体功能的丧失不仅让患者感到痛苦，也对护理提出了更高的要求。

大脑是人体最复杂的器官，它的健康关系到我们的记忆、思维、情感和行动。

保护大脑健康，既是对自己的责任，也是对家人生活质量的保障，只有从现在开始关注大脑的变化，采取积极措施，才能为未来的健康铺平道路。

二、痴呆症患者，晚上睡觉一般有这4个表现

1. 半夜频繁醒来

痴呆症患者常常在夜里睡不安稳，容易半夜醒来，正常人可能偶尔也会在夜间醒来，但很快能再次入睡。

然而痴呆症患者的情况不同，他们不仅醒得频繁，还可能在醒来后长时间保持清醒，这种状况和大脑中调控睡眠的机制紊乱有关。

痴呆症会影响松果体分泌褪黑激素的能力，导致睡眠节奏被打乱，大脑无法正常分辨昼夜，导致患者睡眠浅、断续，甚至完全丧失规律性。

2. 夜间徘徊不安

有些痴呆症患者在夜里醒来后，不是安静地躺着，而是起身在家里走来走去，这种夜间徘徊的现象，往往让家人感到困扰甚至担忧。

患者可能完全不知道自己在干什么，也可能误以为自己要完成某件事情，比如找东西、出门等，这种行为背后实际上与患者的认知功能衰退有关。

他们可能混淆时间，误把夜晚当成白天，或者因焦虑感驱使而反复行动，这种无目的的徘徊，不仅让患者难以得到充分休息，也增加了摔倒等意外风险。

3. 出现梦境相关的异常行为

痴呆症患者在睡觉时常常伴随一些怪异的行为，比如喊叫、手舞足蹈，甚至从床上掉下来。

这种现象可能是快速眼动睡眠行为障碍的表现，患者在做梦时无法抑制身体动作，导致梦中的情节在现实中被“演出来”。

这类睡眠问题，往往暗示大脑的某些功能区域受到损害，尤其是调控情绪和运动的部分，长期如此不仅影响患者的睡眠质量，也可能打扰到同住的家人。

4. 倒错的作息规律

痴呆症患者的生物钟容易被打乱，表现为白天嗜睡，晚上清醒，这种情况被称为昼夜节律紊乱。

患者可能在白天的任何时间都能睡着，而到了夜晚却显得格外精神，这种睡眠倒错现象，不仅和褪黑激素分泌减少有关，还可能受到患者认知能力下降的影响。

他们无法通过外界环境调整自己的作息，导致整个生物钟脱离正常轨道，这种颠倒的睡眠规律，可能进一步加重白天的困惑和记忆问题。

这四种表现虽然看似只是睡眠问题，但它们往往与大脑功能变化密切相关，对于有这些表现的老年人，尤其是伴随记忆力减退和日常生活能力下降时，应尽早引起重视，进行专业评估。

三、要想远离大脑萎缩，做好4点

1. 保持规律作息

睡眠对大脑健康非常重要，熬夜和睡眠不足都会影响大脑的修复和代谢功能，夜晚是大脑清理代谢废物、巩固记忆的关键时段，长期睡眠不足可能导致大脑神经元损伤，增加萎缩的风险。

每天保证7到8小时高质量的睡眠，尽量在固定时间上床和起床，形成规律的生物钟。

睡前尽量避免电子设备的蓝光刺激，可以通过阅读或者轻音乐来放松身心，让身体和大脑为睡眠做好准备。

2. 均衡饮食，护脑从餐桌开始

富含抗氧化剂的水果和蔬菜，以及含有健康脂肪的食物，比如坚果、鱼类，对保护大脑功能很有帮助。

过多的高糖、高盐、高脂肪饮食，会增加代谢性疾病的风险，从而间接影响大脑健康。

多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼，有助于增强脑细胞的活力，适量摄入全谷物食品，有助于提供稳定的能量供应，让大脑保持高效运转。

多喝水，避免过量饮用含糖饮料和酒精，水分不足会让大脑代谢变慢，久而久之影响认知功能。

3. 保持适量运动

规律运动能促进大脑血液循环，增加氧气和养分的供应，还能刺激神经生长因子的分泌，帮助神经元形成更多的连接。

适度的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳，不仅能改善心肺功能，还能降低大脑萎缩的风险。

运动还可以释放压力荷尔蒙，缓解焦虑情绪，让大脑在轻松的环境下更好地工作。

对于不喜欢高强度运动的人来说，做一些简单的伸展和瑜伽动作，也是维持脑健康的好方法。

4. 动脑训练不能少

大脑就像一块肌肉，需要经常使用才能保持灵活，如果长期缺乏刺激，大脑神经网络可能变得松散，认知能力也会逐渐下降。

多进行一些脑力活动，比如阅读、学习新技能、玩益智游戏等，可以帮助激活不同区域的脑细胞连接，让大脑保持活跃。

和人交流也是很好的锻炼方法，聊天、讨论、分享想法，可以锻炼语言和社交能力，同时减少孤独感对大脑的负面影响。

定期挑战自己，比如尝试学一门新语言或学会使用新科技产品，也能帮助大脑保持年轻状态。

要远离大脑萎缩，不需要大刀阔斧地改变生活，而是从日常习惯入手，调整一点一滴的细节。

每一个健康的选择都是对未来生活质量的投资，坚持规律作息，科学饮食，积极运动和动脑训练，不仅能减少大脑萎缩的风险，还能提升整体的生活幸福感。

四、结语

大脑就控制着我们的思维、记忆、情感和行动，如果他萎缩变得“迟钝”或者“失职”，我们的生活或许会像打开一个卡壳的老电脑，不仅运行缓慢，还时不时死机，甚至丢失重要文件。

参考资料

【1】熊赟,吴鹏.从肝论治痴呆的精神行为症状[J].中国民间疗法,2024,32(02):10-11+82.DOI:10.19621/j.cnki.11-3555/r.2024.0203.

【2】周子扬.老年痴呆伴发抑郁症状的相关因素分析[C]//榆林市医学会.第三届全国医药研究论坛论文集（二）.昆明医科大学;做杠杆炒股,2023:6.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.054637.

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